【冷え・むくみ】お風呂？足湯？下から巡りをつくる

2026年01月06日 15:57

冷えやむくみが気になるとき、
首や肩をほぐしても、すぐに戻ってしまうことがあります。

身体の状態によっては、
上から整えるより、足元から整えたほうが入りやすい日があります。

温まると、血流は上へ向かいやすくなります

身体を温めると血管が拡張し、血流が増えます。
温かさが上へ向かいやすいのは、物理的にも身体反応としても自然なことです。

違いが出るのは、
どこから温まるか。

お風呂の場合

全身浴では、体幹が先に温まり、
血流が頭部や上半身へ集まりやすくなります。

回復や睡眠にはとても良い反面、
状態によっては、のぼせやすさや、
肩から上だけが冷えたように感じることもあります。

お風呂が合う日もあれば、
刺激が少し強く感じられる日もあります。

足湯の場合

足先は心臓から最も遠く、
静脈血・リンパ・間質液といった体液が
重力の影響で滞りやすい部位です。

足元が冷えていると、末梢の血管は収縮し、
下半身で巡りが停滞しやすくなります。

足湯で足元を温めると、
末梢血管が拡張し、
下肢の静脈還流やリンパの流れが動きやすくなります。

全身を同時に温めないことで、
体幹や頭部に血流が集中しすぎず、
下から上へ向かう巡りがつくられやすくなります。