最近、寝つくまでに時間がかかったり
朝起きたときに思ったより重さが残っていたり。
強い不調ではないけれど、
いつもの感覚とも違う事はありませんか？
体は調子を崩したとき、
明確な異常が起きたときだけ
変わるわけではないです。
明るさ
一日の長さ
活動量
眠る時間
生活のテンポが少し変わるだけで、
体の中では複数の調整が同時に動き始めます。
〈自律神経の話〉
自律神経は、オンとオフを切り替える装置ではなく
活動と休息の両方を保ちながら、比重を少しずつ移していく仕組み。
環境条件が変わる時期は、この比重の移動に時間がかかります。
〈ホルモンの話〉
実はホルモンも同じ影響を受けてます。
ホルモンは必要になってから分泌されるのではなく、
次の状態を見越して準備されています。
体の中には時間・光・活動量・体温などから、
「次はこうなりそうだ」と判断する仕組みがあります。
この判断をもとに、ホルモンは前倒しで分泌の段取りを組んでいるので、
スムーズなときは
☘️ 眠くなる前に眠りに入れる
☘️ 朝になる前に目が覚めやすくなる
このような流れが自然に起きています。
環境条件の変化で予測機能が抑制されると、
次を読み切れなくなり「ホルモンを出す判断を一拍遅らせる」
という遅延が発生してしまいます。
問題は分泌量ではなく、分泌の順序やタイミングが後退することにあります。
〈睡眠の話〉
眠りの深さも疲労の量だけでは決まりません。
深い睡眠には
いくつかの条件が
同じタイミングでそろう必要があります。
☘️ 体温がゆっくり下がっていくこと。
☘️神経が活動側から休息側へ
なだらかに移ること。
☘️眠りに関わるホルモンが
順序どおり切り替わること。
この三つが
同じ流れの中でそろったとき
睡眠の深さは
安定しやすくなります。
どれか一つだけ先に進んだり
逆に遅れたりすると
眠っている時間はあっても
深さが出にくい。
つまり同じタイミングで条件がでそろってないないと、睡眠は浅くなるということです。
〈筋膜の話〉
筋膜は動いた結果に反応する組織ではなく、
これから起こりそうな動きに先に反応します。
体は生活環境などの条件に合わせて、内部の順序を組み直しています。
だから神経の切り替えが遅れると、体は「次に備える必要がある」と
早めに判断してしまう。
すると、筋膜が実際の動きより先に反応を始めやすくなるわけです。
こうした変化は、生活環境の条件が動いたときに
体の中で起こりやすい反応です。
……という形で、
体の調子を捉えることができます。
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